J’ai besoin d’amour

Auteur : Billon
Compositeur : Williams
Album : Près de toi
Maison de production : Epic / Sony Music
J'ai besoin d'amour
Moi j'ai besoin d'amour
Des bisous, des câlins
J'en veux tous les jours
J'suis comme ça
Moi j'ai besoin d'amour {2x}
Mon coeur est à la fête
Lorsque tu me prends dans tes bras
Ca me suffit, je suis heureuse comme ça
Un p'tit signe de la tête
Des p'tits clins d'oeil par ci par là
Ca prouve que tu penses à moi
Les belles romances, n'ont de sens que lorsqu'on est amoureux
J'ai envie de le lire dans tes yeux
{Refrain:}
Moi j'ai besoin d'amour
Des bisous, des câlins
J'en veux tous les jours
J'suis comme ça
Quand j'ai besoin d'amour
Tout les moments "love"
Moi je suis vraiment pour
J'suis comme ça
Au fond de moi
Tu vois, c'est pas la peine
De m'chanter un air d'opéra
Un p'tit "texto" qui dis je t'aime
Et ça me va
Si je te fais des scènes
J'espère que tu comprendras
Que je pense toujours à toi
Les belles romances, n'ont de sens que lorsque l'on est amoureux
J'ai envie de voir ca dans tes yeux
{Refrain : 2x}
Moi j'ai besoin d'amour
Des bisous, des câlins
J'en veux tous les jours
J'suis comme ça
Quand j'ai besoin d'amour
Tout les moments "love"
Moi je suis vraiment pour
C'est comme ça
Mais de temps en temps
Bien sûr on a des querelles
Mauvais temps avant le soleil
Mais ne jamais
Oublier juste un instant de dire : je t'aime
A ceux qu'on aime, vraiment
Je t'aime...{4x}
{Refrain:}
Moi j'ai besoin d'amour
Des bisous, des câlins
J'en veux tous les jours
J'suis comme ça
Quand j'ai besoin d'amour
Tout les moments "love"
Moi je suis vraiment pour
J'suis comme ça
OK
J'suis comme ça {2X}
Quand j'ai besoin d'amour

C'est la vie - Marc Lavoine

Tous les matins, c'est la même corrida
Lever la tête, ouvrir les bras
Tous les matins, c'est le même numéro
Trouver l'amour, chercher les mots
Je suis coincé comme un évadé
Faut marcher, ne jamais s'arrêter
Je suis piégé, comme un condamné
A marcher, ne jamais se retourner
{Refrain:}
C'est la vie, la vie c'est du vent
Qui nous souffle les rêves d'enfant
C'est la nuit qui descend,
C'est jamais comme avant
Il ne faut plus faire semblant, attends
C'est la vie, la vie qui le veut
Qui nous blesse, le cœur et les yeux
C'est la nuit qui retombe
Comme la pluie et les bombes
Il ne faut plus faire semblant, attends
Tous les matins c'est le même cinéma
Tendre les mains, croiser les doigts
Tous les matins, c'est la même comédie
Chercher quelqu'un, trouver celle qui
Je suis piégé comme un naufragé
Faut marcher, ne jamais s'arrêter
Je suis coincé, comme un révolté
A marcher, jamais se retourner
{au Refrain}

Paris .. Marc Lavoine & Souad Massi

Paris ﹣ Marc Lavoine & Souad Massi
Je marche dans tes rues
我走在妳的街道上
Qui me marchent sur les pieds
街道徜徉在我的腳下
Je bois dans tes cafés
我在妳的咖啡館消磨時光
Je traîne dans tes métros
我在妳的地鐵裡閒逛
Tes trottoirs m'aiment un peu trop
妳的人行道對我有點太好
Je rêve dans tes bistrots
我在妳的小酒館裡作夢
Je m'assoie sur tes bancs
我坐在妳的長椅上
Je regarde tes monuments
看著妳的古蹟建物
Je trinque à la santé de tes amants
我舉杯為妳的情人們祝福
Je laisse couler ta seine
我讓妳的塞納河靜靜流淌
Sous tes ponts ta rengaine
在妳的橋墩下妳的旋律中
Toujours après la peine
在每一次的痛苦之後
Je pleure dans tes taxis
我在妳的計程車裡哭泣
Quand tu brilles sous la pluie
當妳在雨中閃爍
C'que t'es belle en pleine nuit
黑夜的你是如此美麗
Je pisse dans tes caniveaux
我在路邊水溝方便應急
C'est d'la faute à Hugo
這得歸罪到雨果
Et j'picolle en argot
而我還不斷的用你的俚語說話
Je dors dans tes hôtels
我睡在妳的旅館裡
J'adore ta tour Eiffel
我深愛妳的艾菲爾鐵塔
Au moins elle, elle est fidèle
至少，她是忠誠的
Quand j'te quitte un peu loin
當我漸漸離妳遠去
Tu ressembles au chagrin
妳似乎沉浸在憂傷裡
Ça m'fait un mal de chien
這讓我也有些抑鬱
Paris Paris combien
巴黎、巴黎，多少次
Paris tout c'que tu veux
巴黎，妳所欲望的一切
Boul'vard des bouleversés
交錯糾結的林蔭大道
Paris tu m'as renversé
巴黎，妳讓我憧憬
Paris tu m'as laissé
巴黎，妳將我抛棄
Paris Paris combien
巴黎、巴黎，多少次
Paris tout c'que tu veux
巴黎，妳所欲望的一切
Paris Paris tenu
巴黎，久經風霜的巴黎
Paris Paris perdu
巴黎，迷失的巴黎
Paris tu m'as laissé
巴黎，妳將我抛棄
Sur ton pavé
在妳的石子路上
J'me réveille dans tes bras
我在妳的懷抱中醒來
Sur tes quais y a d'la joie
在你充滿歡樂的河堤中
Et des loups dans tes bois
在你野性的森林中
J'me glisse dans tes cinés
我滑進妳的電影院
J'me perds dans ton quartier
我迷失在妳的街道
Je m'y retrouverai jamais
我再也找不到回去的方向
Je nage au fil de tes gares
我順著妳的車站游走
Et mon regard s'égare
注意力漸漸分散
J'vois passer des cafards sur tes bars
我看見憂鬱消逝在你的酒吧之間
J'm'accroche aux réverbères
我靠在妳的街燈旁
Tes pigeons manquent pas d'air
妳的鴿子們輕鬆自在
Et moi de quoi j'ai l'air
那我，怎樣才可以換個心情呢
Paris Paris combien
巴黎、巴黎，多少次
Paris tout c'que tu veux
巴黎，妳所欲望的一切
Boul'vard des bouleversés
交錯糾結的林蔭大道
Paris tu m'as renversé
巴黎，妳讓我憧憬
Paris tu m'as laissé
巴黎，妳將我抛棄
Paris Paris combien
巴黎、巴黎，多少次
Paris tout c'que tu veux
巴黎，妳所欲望的一切
Paris Paris tenu
巴黎，久經風霜的巴黎
Paris Paris perdu
巴黎，迷失的巴黎
Paris tu m'as laissé
巴黎，妳將我抛棄
Sur ton pavé
在妳的石子路上
Je marche dans tes rues
我走在妳的街道上
Qui me marchent sur les pieds
街道徜徉在我的腳下
Je bois dans tes cafés
我在妳的咖啡館消磨時光
Je traîne dans tes métros
我在妳的地鐵裡閒逛
Tes trottoirs m'aiment un peu trop
妳的人行道對我有點太好
Je rêve dans tes bistrots
我在妳的小酒館裡作夢

Le pont Mirabeau

Paroles : G. Apollinaire
Musique : Marc Lavoine
Maison de production : Mercury / Universal
Sous le pont Mirabeau coule la Seine
Et nos amours faut-il qu'il m'en souvienne
La joie venait toujours après la peine
Vienne la nuit sonne l'heure
Les jours s'en vont je demeure
Les mains dans les mains restons face à face
Tandis que sous le pont de nos bras passe
Des éternels regards l'onde si lasse
Vienne la nuit sonne l'heure
Les jours s'en vont je demeure
L'amour s'en va comme cette eau courante
L'amour s'en va comme la vie est lente
Et comme l'Espérance est violente
Vienne la nuit sonne l'heure
Les jours s'en vont je demeure
Passent les jours et passent les semaines
Ni temps passé ni les amours reviennent
Sous le pont Mirabeau coule la Seine
Vienne la nuit sonne l'heure
Les jours s'en vont je demeure

非常好用的常識

在日常生活中，出人意表的事情常八九。年紀大了﹐身體毛病接踵而來。增加醫學常識﹐對己對人都有幫助。在緊急情況下﹐這些常識說不定幫你救了您或你的家人、親戚、朋友、同 事的一命。以下彙集有識人仕所提供的資料﹐以助參考。

1.洋蔥浸紅酒
(Red wine & onion)
2.自己CPR的方法
(The beat goes on)
3.心臟病發､中風前兆
(Heart attack, stroke warning signs)
4.中風辨認常識
(Stroke identification)
5.聖心減肥良方
(S.H.M. Diet program)
6.十大營養食品
(Top 10 Nutritious Food)
7.治口臭食療方
(Bad Breath Remedy)
8.豬腳薑醋製法
(Pig's Feet With Ginger & Vinegar)
9.清心養血之良食
(Healthy Food for Heart & Blood)
10.珩記祖傳祕方鹹檸檬
(Salted Lemon Tea)
11.鼻敏感效湯
(Hay fever remedial soup)
12.果菜療能一覽表
(What's Good For You)
13.療能食物對照表
(Cross-reference List)
14.肉桂之天然食療
(Cinnamon's Health Benefits)
15.小紅苺防尿道膀胱炎
(Cranberry's Health Benefits)
16.欥風筒的妙用
(The Amazing Hair Dryer)
17.蜂蜜加肉桂粉的神奇
(Honey plus Cinnamon)
18.沒事多喝檸檬水
(Ice Lemonade)
19.人過中年不悲哀
(Live after Middle Age)
20.醫生之食療介紹
(Food values from doctors)
21.心肌梗塞急救法
(Heart attack emergency treament)
22.枸杞消除疲勞
(Chinese wolfberries for relaxation)
23.紅棗保肝補氣
(Jujubes-Chinese red dates)
24.遠離糖尿病不難
(Diabetes Mellitus)
25.健康身心之最佳時間
(Right Timing)
26.世衛評選的最佳食品
(The Healthy Food)
27.十大垃圾食物
(The Junk Food)
28.蒜頭蒸飯, 老薑蜜糖
(Garlic, ginger, honey on rice)
29.沒有阿茲海默的世界
(Alzheimer Prevention)
30.練太極可抗疫
(Tai Chi stops shingles)
31.飯後熱飲
(Drink warm after meals)
32.食物防春季過敏
(Ready for the allergy season)
33.香蕉的神奇(a)熟香蕉抗癌
(The Amazing Bananas)
34. 癌症新知 (Removed)更正
(Cancer update - by a MD hospital)
35.十大助排毒之食品
(Toxin Exdretion Assistants)
36.腸道照顧好﹐ 百病不來找
(Intestines Health)
37.腸道簡易運動
(The Exercise for Intestines)
38.延年益壽十則
(The Recipes for Living Longer)
39.排汗和排尿的差別
(Sweat, no sweat)
40.補健清湯 (排毒,通血)
(Soup to lower cholesterol)
41.謄固醇的常識(Cholesterol)
a)American Heart Association
b)Harvard School of Public Health
c)降謄固醇療方二例
42.林燕妮治老花妙方
(The Eyesight Enhanclng Juice)
43.治失眠良方
(How To Sleep Fast)
44.五大防癌水果
(Fruits Prevent/Fight Cancers)
45.慎食非季節性水果
(Beware of off season fruits)
46.清洗蔬果勿用鹽
(Washing Fruits With Salt)
47.少林十巧手[手部運動]
(Hand Exercise for Health)
48.食 療 歌
(Healthy Food Poem)
49.羅漢果的食療功效
(Grosvener Momordica Fruit)
50.游離基是什麼﹖
(Free Radicals)
51.金雞獨立養生法
(Stand on one leg)
52.氣功按摩十八法
(Body Massaging Qigong)
52.多吃疏果能防癌嗎﹖
(Fruits/veggies Effect Cancers?)
53.中風急救.黃金一小時
(東華三院 MaBelle 合辦節目)
54.簡易膝蓋保健
(The simple knee maintenance)
55.十四個徵兆預示長壽
(The signs that predict longivity)
56.心血管淤塞救命良方
(Blood Vessels Plumbing)
57.肝炎養生保健之道
(Hepatitis - what to watch out for)
58.抗新流感漢方蔬果汁
(Herbalist's Juices for Influenza)

Le temps qui court

Les Enfoirés - Le temps qui court
Paroles :Manilow Barry / Anderson Adrienne
ULM / Universal

Et finalement
Après quelques années
Les hommes ont remplacé tes poupées
Et les glaïeuls posés dans ta chambre
Remplacent aujourd’hui les fleurs des champs
Et c’est le temps qui court, court
Qui nous rend sérieux
La vie nous a rendus plus orgueilleux
Parce que le temps qui court, court
Change les plaisirs
Et que le manque d’amour nous fait vieillir
A l’heure qu’il est
Mes voitures de plastique
Sont devenues vraies depuis longtemps
Et finalement les affaires et l’argent
Ont remplacé mes jouets d’avant
Et c’est le temps qui court, court
Qui nous rend sérieux
La vie nous a rendus plus orgueilleux
Parce que le temps qui court, court, oh court
Change les plaisirs
Et que le manque d’amour nous fait vieillir
Parce que le temps qui court, court, oh court
Change les plaisirs
Et que le manque d’amour nous fait vieillir
Et toujours le temps qui court, court
Change les plaisirs
Et que le manque d’amour nous fait vieillir
Toujours que le temps qui court, court, oh court
Change les plaisirs
Et que le manque d’amour nous fait vieillir
Toujours que le temps qui court, court, oh court
Change les plaisirs
Et que le manque d’amour nous fait vieillir
Toujours que le temps qui court, court, oh court
Change les plaisirs
Et que le manque d’amour nous fait vieillir
Toujours que le temps qui court, court, oh court
Change les plaisirs
Et que le manque d’amour nous fait vieillir
Et toujours le temps qui court

Le secret des etoiles

Episode 2

Le secret des étoiles
Moko, apercevant une étoile filante à l'horizon au raz des montagnes, se demande s'il n'y a pas quelqu'un, là-bas, qui fabrique les étoiles. Il se rend dans la montagne et y trouve une femme entretenant un immense feu d'où s'échappent des milliers d'étincelles qui montent en scintillant vers le ciel...


Création : Arnaud de Buchy et Emmanuelle Reyss
Réalisation : Sonia Grandame et Joachim Hérissé, 2008
Pays : France
--sources-- TV5MONDE

Les monts de la terre ronde (épisode 1)

Moko est un jeune garçon dune curiosité infinie et dune imagination débordante. Son grand défi :découvrir le bout du monde monde. Il voyage en Afrique, en Asie, en Europe et aux Amériques. Il sinterroge sur ce quil voit les étoiles, les arcs en ciel, les tornades, les saisons... MOKO est un aventurier, avide de rencontres, démotions. Il est à la fois joyeux et effrayé par les phénomènes naturels d'un monde qui se révèle à lui comme un parcours initiatique.

Episode 1

Les monts de la Terre ronde
Intrigué par le nom donné aux montagnes à l'horizon, les monts de la Terre ronde, Moko se met en marche pour savoir si la terre est bien ronde. Un vieux sage lui dit qu'en effet, en marchant droit devant lui, il pourrait bien faire le tour de la terre et revenir à son point de départ.
Création : Arnaud de Buchy et Emmanuelle Reyss 6park.com
Réalisation : Sonia Grandame et Joachim Hérissé, 2008 6park.com
Pays : France
--sources-- TV5MONDE

Uniqlo要的，是想做經營者的人

作者：謝明玲 出處：天下雜誌 457期 2010/10
Uniqlo十月進台灣，之前共舉辦過兩批台灣「店長候補」徵選，入選了十一人。這十一位入圍者進入Uniqlo後看到了什麼企業真面目？什麼才是Uniqlo要的人？

四月的一個傍晚，六十九年次的劉逸珊抵達東京。

拉著行李、坐上電車，她到六本木的旅館辦理check-in。房間已經安排好，也有人付過費用了。這幾天，同時有許多像她一樣的台灣人到日本，但她不知道其他人是誰、住在哪間旅館。第二天，她按著地址，獨自走進雄偉的六本木Midtown Tower三十三層，與Uniqlo人事部長面談。在這之前，她在台灣已經和台灣Uniqlo店鋪營運長，以及台灣Uniqlo總經理高?武史進行過兩次面試。

隔天早上，她又到這棟大樓，Uniqlo創辦人柳井正就在辦公室隔壁的會議室和她面談。她聽說有人沒走到這關，在與人事部長面談後，就回台灣了。

面談時間約只有五分鐘。柳井正問她為什麼想進這家公司，進來之後想做什麼，還問她喜歡什麼書。

「看到社長的衝擊比面試本身還大，」現在負責台灣Uniqlo行銷與宣傳工作的劉逸珊笑說，「日本首富耶。」

劉逸珊是農經系畢業，拿到美國ＭＢＡ後在美國工作一年，回台工作前也曾到日本念企管。去年底，原來在日本某家時尚產業作行銷公關的她被獵人頭公司找上，就這樣開始與Uniqlo面試的旅程。

要的不是能力，是決心
Uniqlo十月前進台灣，之前共舉辦過兩批台灣「店長候補」的徵選，共入選了十一人。十一人女生為多，日文程度參差不齊，也不一定是名校出身；有剛畢業二十四歲的社會新鮮人，也有有著六、七年經驗、三十二歲的轉職者。
例如最年輕的店長候補陳俞瑛，輔大日文系畢業後就被獵人頭公司找上，參加面試。在這之前她完全沒有工作經驗，但曾擔任過旗隊隊長，也曾到日本交換學生。面試時，柳井正還特地問了她在日本交換時做了什麼，和其他學生交流的狀況。
Uniqlo找人，語言、學經歷都不是關鍵考量。「這企業很全球化，不知道什麼時候要移動到哪裡，」劉逸珊說，「他要的不是能力，是決心。」

柳井正認為，要進來Uniqlo工作的年輕人，「必須好好想我們所說的企業未來是什麼；也要好好想想他們將來想要去哪裡？」

事實上，除了店長候補，去年底，Uniqlo曾派出全球徵才人事部負責人Bryan Sherman，以「Come to Japan，Go to the World」為題，在政大、台大、清大、交大舉辦徵才說明會，招募「有意成為全球經營者」的人才，工作地點，是日本或全世界。柳井正認為，就像他來自山口縣十七萬人口的鄉村，要擴大事業，只有到城市外一樣，台灣是小島，一定要考慮台灣以外的全部市場。「台灣的人才，會說中國話，也有懂日語的，也可以說英語，很適合全球化，」他說，「台灣人、日本人，如果不能去全世界，這個人的職業生涯，是沒有未來性的。」

特別是，站穩日本第一的Uniqlo，正往亞洲第一、世界第一的目標積極前進，快速補足能征戰全球的人才，將是首要任務。

五月中，Uniqlo第四間旗艦店在上海南京西路開幕。這家旗艦店面積達一千一百坪，是Uniqlo全球最大的店鋪。十點開幕前，店前已經聚集了超過一千兩百位民眾。開幕後由外面排隊到進入店面就要兩小時，等著結帳的人大排長龍。

柳井正在接受媒體訪問時表示，以日本現在的狀況，不管在國內如何努力，都有極限。但現在亞洲是世界成長的中心，今後十年的中國營業額會超過日本，達到一兆至一兆五千萬日圓。

他規劃，中國第二年要開七十家，第三年要開一百家，以平均店長的育成需要一到兩年的速度來看，不能不建立人才培養的舞台。

兩個月的銀座店長特訓
事實上，Uniqlo很有自己一套完整的店長育成系統。
台灣錄取為店長候補的十一個人分成兩批，在接到錄取通知後一星期飛往日本，接受兩個月的訓練。他們住在淺草和上野的短期公寓裡，每天或到六本木總部上課，或搭銀座線到銀座，接受銀座店副店長、也是將開幕的台灣一號店店長渡部卓也的訓練。渡部不僅教導他們工作，也照顧他們生活，現在更跟著一起到台灣來，訓練的方式，很有師徒制傳承的味道。

抓著流行的髮型，身形清瘦的渡部卓也不過三十一歲。出身北海道、念的是汽車生產的他原來在日產工作，卻「無法想像自己十年後的狀態」而想轉職。他聽說Uniqlo不只是賣衣服的品牌，也是「培養經營者的品牌」後，決定加入。他育成人才經驗豐富，還有一次帶領三百五十人的經驗。「Uniqlo要的人，就是要成為經營者的人，」問起公司對人才的要求，渡部毫不遲疑地說。他自己十年間，也培養了經營的能力。他在日本時，曾多次解決店面經營的困難，如店面面積縮小但營業額不能降低；或是接手員工訓練不夠徹底的店等。和許多Uniqlo的人一樣，他期待更多挑戰，因此接手台灣一號店店長，在約三個月前，和妻子搬來台灣。

店長候補們在日本接受的經營者訓練，是從現場基礎工作開始的。陳俞瑛回憶，在店面，他們學折衣服、商品整理、出貨、倉庫管理、收銀機結帳、協助客人試衣、量褲長、修改車褲子，甚至是打掃。Uniqlo甚至有自己一套打掃的方式和乾淨的標準。每一件事都要反覆練習，做到精通。

到了訓練後期，渡部在店內設立起模擬賣場，請來店員當顧客，讓這些台灣店長候補模擬指揮調度。柳井正曾說，店長工作的重中之重，就是安排好部下。

這考驗店長們綜觀全局、建立團隊、彈性應變的能力，很依恃經驗。為了讓顧客感到舒服，人員該怎樣調度？誰在什麼時候要做什麼事？該先解決什麼問題？誰在什麼時候該接替誰？不同的商品受歡迎程度不同，怎樣調度人員，緊急補足？每天、每個區塊狀況都不同。

其實演練前，店長們都提出過計劃，但剛開始上現場時，卻無法達到渡部要求的營運流暢度。「團隊合作不夠，只注意自己的事情，沒辦法互相配合，」渡部說，他為此認真的把這些店長候補罵了一頓。和私底下不同，也和年輕的外表不襯，渡部對工作一貫嚴厲，該稱讚就稱讚，該罵就罵。

但被罵的隔天，台灣的店長候補們立刻改進。「非常不服輸。被罵的，絕對會正面迎擊，」渡部說，台灣人才的有意見直接反應和不服輸，是他印象深刻的地方。
從日本訓練回來的這十一個人，除了劉逸珊進入行銷部門外，其餘都支援將開幕的一號店，複製和傳承當初在日本學習到的給新招募的員工。開幕前的倒數，他們和在日本訓練後期一樣，天天做著店內沙盤推演。

要世界舞台的人，請進來
柳井正接受採訪時曾表示，接下來一年，Uniqlo計劃招募六百人，其中一半是外國人；接下來每年依序還要招募一千人、一千五百人，但日本人三百人的數目維持不變，其餘都是外國人。Uniqlo大步走向全球，在全球找人才；也是以世界舞台為志的人，能進入這家公司。「這公司的魅力，是讓裡面的人覺得他可以成為世界人，大家都跟世界連起來，」迅銷株式會社海外行銷暨宣傳戰略部部長真?英郎說。

過勞的12徵兆

作者：謝明玲 出處：天下雜誌 457期 2010/10
近來過勞致死的案例頻傳，怎樣的身心體質容易導致過勞？有哪些徵兆可以自我提醒，避免悲劇發生？

南亞科技二十九歲工程師日前猝死，家屬強烈懷疑死因與工作過勞有關，指出工程師每天工作十三至十九個小時，公司也以「責任制」要求員工。
目前擔任勞委會職業病鑑定委員會委員的台北榮總臨床毒物科醫師吳明玲指出，「過勞死」法律上稱作「職業引起急性循環系統疾病」，指的是腦血管疾病或心臟疾病。

她指出，要判定工作是引起這兩類疾病發生的重要原因，要以「超出尋常工作的特殊壓力」為條件，其中包括量的指標，如死亡前二十四小時仍繼續不斷工作，或質的指標，如發病前曾遇到與發病密切相關的精神緊張事件等。

不良工作型態影響健康
儘管過勞死認定有難度，但不良工作型態原就會對健康造成影響。

國泰醫院內科加護病房主任黃啟宏指出，長期精神緊繃、壓力大，會影響自律神經，這是和腦中風、心血管疾病有關的危險因子。

另外，就算沒有病史，但過度的工作壓力也可能讓冠狀動脈突然攣縮，產生血管痙攣、心律不整。

更已有研究指出，過少的睡眠會影響內分泌及新陳代謝功能，提高心血管疾病的風險。

陽明大學環境暨職業醫學科副教授楊振昌更提醒，若跳脫腦中風與心血管疾病，有人因長期長時間工作，疲倦不斷累積，卻又得不到成就感，這時容易產生憂鬱的問題。

更別提過度的工作可能增加發生錯誤與意外的機率；壓力更與潰瘍、部份癌症的發生，以及免疫系統的損傷有關。
工程師之死，引發了國內對責任制工作的討論。勞委會擬深入調查，專家也呼籲，企業應該擔負更多預防員工過勞的責任。
在制度改變之前，個人可以先檢視自己的工作與生活狀況。

制度改變前的自我調整
吳明玲建議，每個人可以回顧自己的生活形態與工作模式，是否負擔過重或壓力過大；也要了解自己的個性與體質，適不適合目前的工作型態。
例如有人半夜醒過來後就不易入眠，或許就不適合需要值班熬夜的工作；而有的人自我要求完美，不易放鬆，是否要進入高壓力、與時間賽跑的產業，也可多加思考。

專家們都提醒，改善過勞，最重要的是從源頭改善，調整生活。

定期健康檢查，則有助了解自己的身體，及時發現異狀。「當發現身體愈來愈壞，不要勉強，」楊振昌提醒。「怕的就是不了解，又要硬撐，可能就會發生問題。」
勞工安全衛生研究所提供一份「過勞量表」，可做為自我評斷的參考。（可參見天下網站）

其次，個人也可注意飲食，固定運動，遠離心血管疾病的危險因子。如果平日很忙，假日也要盡量抽時間動一動。

而如果真的不得已必須加班，原則是要盡力保持飲食、睡眠的正常。

楊振昌指出，一般建議，當感覺累、沒有體力時就該休息，睡眠時間要盡量足夠；如果真的無法睡足，休息時間也要盡量符合生理時鐘，例如，可以十一、二點前睡的話，就不要選擇晚睡晚起。

同時，也要減少攝取刺激性的食物與飲料。因為這類飲食含的成分可能會讓血壓上升，心跳更快。

臺安醫院營養師陳曉蒨也建議，如果要加班，也一定要固定時間用餐，平均四到六小時應該吃東西。她建議盡可能在用餐時間排開工作，吃完飯後稍微活動一下，休息半小時後，再繼續工作。

陳曉蒨建議，壓力大、長時間加班者常是外食族，壓力又特別容易損耗體內的維他命Ｂ群與Ｃ，這類人要多補充蔬果。特別是若工作到比較晚，更不要吃高蛋白、高脂肪的食物，因為這類食物需要的消化時間長，不僅影響睡眠，更會造成體重負擔。 

過勞的症狀

1. 經常感到疲倦、健忘
2. 突然覺得有衰老感
3. 肩部和頸部強直發麻
4. 因為疲勞和苦悶失眠
5. 為小事煩躁和生氣
6. 經常頭痛和胸悶
7. 高血壓、糖尿病病史、心電圖不正常
8. 體重突然大幅變化
9. 最近幾年運動也不流汗
10. 自我感覺身體良好而不看病
11. 人際關係突然變壞
12. 最近常工作失誤或者發生不和
資料來源：勞工安全衛生研究所《過勞自我預防手冊》

華佗教你睡覺

華佗教你睡覺，一定要看。
熬夜是很正常的事,但經常熬夜對身體會產生很壞的影響,無意中看到這篇文章,轉載過來,或許對經常熬夜的同行們會有所幫助。



睡覺的訣竅
根據醫學和我的體驗、觀察，一個人真正睡著覺最多只有兩個鐘頭，其餘都是浪費時間，躺在枕頭上做夢，沒有哪個人不做夢。至於醒來覺得自己沒有做夢，那是因為他忘記了。
通常一個人睡兩個鐘頭就夠了，為什麼有人要睡七、八個鐘頭?那是你賴床躺在枕頭上休息的習慣養成的，並非我們需要那麼久的睡眠時間，尤其打坐做功夫的人曉得，正午只要閉眼真正睡著三分鐘，等於睡兩個鐘頭，不過要對好正午的時間。夜晚則要在正子時睡著，五分鐘等於六個鐘頭。

就這個時間的學問又大了，同宇宙法則、地球法則、易經陰陽的道理有關係，而且你會感覺到，心臟下面硬是有一股力量降下來，與丹田(腎上)的力量融合，所謂“水火既濟”，豁然一下，那你睡眠夠了，精神百倍。

所以失眠或真要夜裡熬夜的人，正子時的時刻，哪怕二十分鐘也一定要睡，睡不著也要訓練自己睡著。

過了正子時大約十二點半以後，你不會想睡了，這很糟糕。更嚴重的，到了天快亮，四、五點鐘，五、六點卯時的時候，你又困得想睡，這時如果一睡，一天都會昏頭。
所以想從事熬夜工作的人，正子時，即使有天大的事也要擺下來，睡它半小時，到了卯時想睡覺千萬不要睡，那一天精神就夠了。

不過失眠的人都捱過十二點，在床上翻來覆去睡不著，結果快天亮睡著了，到第二天下午都昏頭昏腦，因此你會感覺失眠、睡眠不足，實際上是你沒有經驗。
睡眠與養生
一、睡眠的規則
戰國時名醫文摯對齊威王說：“我的養生之道把睡眠放在頭等位置，人和動物只有睡眠才生長，睡眠幫助脾胃消化食物，所以，所以睡眠是養生的第一大補，人一個晚上不睡覺，其損失一百天也難以恢復。

晚21點到凌晨5點為有效睡眠時間。人是動物，和植物同屬於生物，白天(凌晨5點到晚上21點)活動產生能量，晚上(21點到凌晨5點)開始進行細胞分裂，把能量轉化為新生的細胞，是人體細胞休養生息、推陳出新的時間，也是人隨著地球旋轉到背向太陽的一面。陰主靜，是人睡眠的良辰，此時休息，才會有良好的身體和精神狀態。這和睡覺多的嬰兒長得胖、長得快，而愛鬧覺的孩子發育不良是一樣的道理。

睡覺是養生的一大功能，養就是用大量的健康細胞去取代腐敗的細胞，如一夜睡不著就換不了新細胞。如果說白天消亡一百萬個細胞，一晚上只補回來五十萬個細胞，這時你的身體就會出現虧空，時間長了，人就糠了，像糠蘿蔔似的。為什麼世上有百歲老人呢?因為他們每晚都在21點鐘準時睡覺。

植物吸收陽光的能量，夜裡生長，所以夜晚在農村的莊稼地裡可聽到拔節的聲音。人類和植物同屬於生物，細胞分裂的時間段大致相同，錯過夜裡睡覺的良辰，細胞的新生遠趕不上消亡，人就會過早的衰老或患病，人要順其自然，就應跟著太陽走，即天醒我醒，天睡我睡。人在太陽面前小如微塵，“與太陽對著幹”是愚蠢的選擇，遲早會被太陽巨大的引力催垮。這是客觀真理。

現實生活中，不少人有入睡難，睡眠質量不高的毛病。睡眠不好是一個綜合性的問題，如肝火過盛，睡覺警覺;胃火過剩，睡覺不安;肝陰不足，睡覺勞累。

二、睡眠與疾病
現代的生活習慣和生活方式給人們的身體帶來了很多負面影響形成“四大病”：水果病、冰箱病、電視電腦病、熬夜病。肝臟有一特點：臥則回血，坐立向外供血。
子時(23：00—1：00)，其實23點就是新的一天的開始，並不是0點開始的，這是我們犯的誤識。肝膽相表裡，互為一家，23點膽經開了，如若不睡，大傷膽氣，由於十一臟腑皆取決於膽也，膽氣一虛，全身臟腑功能下降，代謝力、免疫力紛紛下降，人體機能大大降低，膽氣支持中樞神經，膽氣受傷易患各種精神疾病，比如抑鬱症、精神分裂症、強迫症、躁動症等。子時膽要更換膽汁，膽經漸旺人如不臥，膽汁更替不利，過濃而結晶成石，久之即得膽結石，如果把膽給摘了，一摘就膽怯了，全身的免疫力下降了50%以上，所以不能摘，要用它本系統的巨大潛能把它化掉。

丑時肝經最旺，丑時(1：00—3：00)不眠，肝無法解除掉有毒之物，產生新鮮血液，因藏血不利，面呈青色，久之易患各類肝病，現在有些人肝不太好，特別在歐洲平均4個人就有一個大三陽或是小三陽，大都是因為違反自然規律過了子時不睡覺造成的。甲肝比較好治，乙肝就很難治。乙肝病毒攜帶者，是由於晚上經常不睡覺，人太虛弱了，也就是說秩序太亂了，病毒已經到了細胞裡了。也就是說乙肝的病毒已經到了細胞裡面，但是現在它還沒有能力造成肝炎，當人身體處於最薄弱的時候就形成成肝炎，乙型肝炎就意味著將來40%——60%的肝硬化。聰明的人是應該了解天、地、人之間的關係，不聰明的人就是應該被淘汰的人。

垃圾睡眠給肝臟帶來多大傷害？
肝主疏泄，過子時不睡，可引起肝疏泄不利，肝氣鬱結，可見易怒，頭痛頭暈，眼紅，眼痛，耳鳴，耳聾，胸肋脹痛，女性月經不調，便秘，也可引起肝氣升發不足，人會目倦神疲，腰膝酸軟，暈眩，失眠，驚悸，精神恍惚，重則會暈倒在大街上，不省人事。
肝有藏血、調節血液的功能，過子時不睡，會造成肝血不足，還會引起吐血、流鼻血、皮下出血、牙齦出血、眼底出血、耳出血等出血證狀。

肝開竅於目，過子時不睡，易引起肝虛，則出現視力模糊、老花、夜盲、畏光、迎風流淚，等症狀，還會形成青光眼、白內障、眼底動脈硬化、視網膜病變等眼疾。

肝主筋，其華在爪，過子時不睡覺，會引起肝血不足，就出現筋痛，麻木，屈伸困難，痙攣抽搐，易造成灰指甲，缺鈣，髕骨軟化，癲癇病，骨質疏鬆等症。

肝與心，過子時不睡覺，可引起肝血不足，由於心主一身之血脈，肝有儲藏和調節血液的功能，會造成心臟供血不足，引起心慌、心顫等症狀，嚴重的形成心臟病、高血壓等心腦血管疾病。

肝與脾，過子時不睡覺，會引起肝胃不和，由於肝助脾胃消化，由於肝氣太虛不能助脾胃消化，使人脾胃消化功能不好，表現為舌苔厚，長期以來會造成中氣塌陷。

肝與肺，過子時不睡覺，無法滋陰潛陽，肝陰虧損，引起肝火過盛灼肺，出現乾咳、或咳嗽、咳痰血等木火刑金的證狀，易導致牛皮癬等各種皮膚病。

肝與腎，過子時不睡覺，肝虛導致腎虧，由於肝腎同源，容易造成生殖系統疾病、不育、骨病、牙病、脫髮、糖尿病、腎衰竭等疾病。



三、睡眠的方法
交通規則——你不懂就容易出事故。比如說，23點至凌晨3點為子丑時，膽肝經最活躍的時候，肝膽要回血，“躺下去回血，站起來供血”。如果你每晚22點鐘左右躺下，靜靜得不要說話，到23點的時候，也就睡著了。肝膽開始回血，把有毒的血過濾掉，產生新鮮的血液，到一百歲也沒有膽結石，也沒有肝炎、囊腫一類的病。如果你天天熬夜到1點多，肝回不了血，有毒的血排不掉，新鮮的血生不成，膽又無法換膽汁，所以這些人容易得膽結石、囊腫、大三陽、小三陽各種病症。

在歐洲地區，平均四個人就有一個肝炎病毒攜帶者，這就叫不懂規則。睡前半小時最好不要講話，睡覺的時候更不要說話，如一說話，肺經動，然後心經又動，(因為心肺共為上焦)人就容易進入興奮狀態，所以就很難入睡。

21：00—23：00為亥時。亥時三焦經旺，三焦通百脈。亥時入眠，百脈皆得濡養，故百歲老人得共同特點即21：00(亥時)之前入睡。女性若想長久的保持容顏嬌好，應做到早睡早期。
睡覺要關窗，不能開風扇、不能開空調，人生病很多都與此有關，因為人在睡眠之中，氣血流通緩慢，體溫下降，人體會在表面形成一種陽氣層，這種陽氣層它使人叫“鬼魅不侵”，什麼意思呢，陽氣足的人，不做惡夢，就是這種陽氣，佔了上風。開空調，開風扇，情況就不一樣了，開窗戶，窗戶走的是風，風入的是筋，如果開空調，也有風，風入筋，寒入骨，早上起來，身上發黃，臉發黃，脖子後面那條筋發硬，骨節酸痛，甚至有人就開始發燒，這就是風和寒侵入到了筋和骨頭里的緣故，這也就是氣受傷了。如果說晚上睡覺不開窗，不開空調，不開風扇，連房門也關上，效果最好，如果熱，把房門打開，把窗戶關上，效果就差了一點，但是他不至於第二天早上起來渾身乏力，後背僵硬.

有人把客廳的空調開開了，把臥室的門打開，和直接開空調睡覺是差不多的，開了空調以後，空調那個寒進了骨了，所以心裡發冷，心在哪，心在腦髓，腦為髓之海，骨髓裡有寒，那肯定心裡就寒了，怎麼辦，補腎陽、補中氣，什麼時候補到心裡不冷，燒就退了，寒走出去了。



睡覺要盡量早睡，睡得晚，傷了少陽之氣，必然第二天是疲倦無力，要關上窗戶，不開空調、電扇，保護陽氣。

肝膽在下焦，如果胃出現問題的時候，他就會出現寢睡不安，一個是胃寒，如果這個人胃陽本來就不足，過多的喝綠茶，就會出現胃寒，胃寒的時候人是睡不好覺的，或者吃帶泥沙之物過多，胃隱隱作寒，肯定是睡不好; 再一個是胃熱，就是熱氣往上走，嘴裡喘的都是熱氣，像這種情況也睡不好覺;再一個是胃燥，口乾舌燥，胃裡感覺到燥; 還有一個就是胃厚，氣味的味，胃厚，這種情況就是吃了這種厚膩的味道，有人吃海鮮、吃魚、吃燉雞，味道好鮮美，吃多了，美味不可多用，這些東西在裡面要稀釋它，不稀釋它，它在裡面味太厚了，所以這個也睡不好覺; 再一個腹漲，腹是漲鼓鼓的，也睡不著，翻來覆去也睡不著;再一個是胃氣太虛，冒冷汗，這也睡不好覺，這些原因都可能形成胃不寧，胃不寧就睡不好。

睡覺時要肢暖，四肢要暖，因為四肢是陽之本，這個大家都知道了，四肢不暖，肯定是腎陽不足，應該在睡覺之前把手腳捂暖，手腳和肚臍、背後的命門都要蓋好。



睡眠法因人而異，下面介紹3種做法：

1、睡覺前簡單的壓腿，然後在床上自然盤坐，兩手重疊放於腿上，自然呼吸，感覺全身毛孔隨呼吸一張一合，若能流淚打哈欠效果最佳，到了想睡覺時倒下便睡。

2、仰臥，自然呼吸，感覺呼吸像春風，先融化大腳趾，然後是其他腳趾，接著腳、小腿、大腿逐漸融化。如還未醒著，再從頭做。

3、入睡快的人可右側臥，右手掌托右耳。右掌心為火，耳為水，二者形成水火即濟，在人體中形成心腎相交。久之，養心滋腎。

睡眠一定要早起，即使在冬天，也不可超過6點起床，春夏秋季盡量在5點之前起床，因為人在寅時(3點—5點)肺經旺的時候起床，能夠使肺氣得以舒展，以順應陽氣的舒長，來完成新陳代謝，肅降濁氣，使肺氣清，這樣有助於養肺和順應太陽的天勢升起人體陽氣，使人一天陽氣充足，否則，就好像發動機，過了這段好時機就很難發動人體陽氣，人體陽氣淤積在人體下部不能由命門向上發動升起，會形成淫氣，嚴重損害人的身心健康。

早晨5點至7點是人體大腸經最旺的時候，人體需要把代謝的濁物排出體外，此時如果不起床，大腸得不到充分活動，無法很好的完成排濁功能，使濁物停留而形成毒素，危害人體血液和臟腑百骸。早晨7點到9點人體胃經最旺，9點到11點人體脾經最旺，這時人的消化吸收運化的能力最好，如果這時還不起床，人體胃酸會嚴重腐蝕胃粘膜，人體在最佳吸收營養時間得不到營養，長期以來會患脾胃疾病，造成營養不良、中氣塌陷。所以千萬不要賴床，賴床會造成頭昏、疲憊不堪、睡眠不足的感覺，而應按時起床，歷史上許多偉人都是有三四點鐘起床的習慣，比如華盛頓、拿破崙、康熙皇帝、曾國藩等。另外早起能增加工作效益，俗話說：“三天早起，一天工”。

現代醫學證明，早睡早起的人精神壓力較小，不易患精神類疾病。早晨不要太早出去鍛煉，因為早晨在太陽沒有出來之前，地下道的漳氣、濁氣正往上走(尤其是城市)，這些氣對人體損傷是很嚴重的。

養身三大事，一睡眠，二便利，三飲食，其餘起居、服裝等皆是輔助。

三事中睡眠第一。然胃納不和者，夜眠不安，故以通便利為第二。而飲食無節，飢飽過度者，腸胃必受傷，而營養日減。睡以安神為主，神以心安為主，應配合年齡，壯年至多七小時至八小時，多睡則智昏頭暈眼紅脹，四肢疲軟，童年必睡足八小時，或過九小時勿礙，老或病人至多六小時已足。



睡眠中不可忽視的疾病警告
應注意：
(一)睡眠宜早，勿過十時，老年人以八點為正，勿過九點。凡交十一時，為陽生時，屬腎，此時失眠，腎水必虧，心腎相連，水虧則火旺，最易傷神。千萬勿以安眠藥片助睡。

(二)枕上切忌思索計算未來事，睡時宜一切不思，鼻息調勻，自己靜聽其氣，由粗而細，由細而微細而息。視此身如無物，或如糖入於水，化為烏有，自然睡著。

(三)如有思想，不能安著，切勿在枕上轉側思慮，此最耗神，可坐起一時再睡。

(四)如在午時，即上午十一點至一點，為陰生之時，屬心，此時如不能睡，可靜坐一刻鐘，閉目養神，則心氣強。凡有心髒病者切宜注意，每日於此二時注意，則元氣日強，無心跳腹泄或小便頻速之病。

(五)夏日起宜早，冬日起宜遲。居北方宜防寒氣，如在粵桂等省，早起防山嵐瘴氣中病。食後勿仰天睡，早起如在寅時三點至五點，此時切忌鬱怒，必損肺傷肝，萬望注意。
為了家人的健康、為了朋友的健康！請轉載此文章，讓地球人長壽！

Wisdom（智慧）

         
A guy is 84 years old and loves to fish. 一個84歲的老先生喜歡釣魚。
He was sitting in his boat the other day when he heard a voice say, 'Pick me up.' 一天，他坐在船上釣魚的當下聽到一個聲音說：「把我拿起來。」
He looked around and couldn't see anyone.
? 四處張望，卻四下無人。
He thought he was dreaming when he heard the voice say again, 'Pick me up.'
當他又聽到「把我拿起來」時，他以為是他的幻覺。
He looked in the water and there, floating on the top, was a frog.
他往水中定神一看，那裡正有一隻青蛙浮在水面上。
The man said, 'Are you talking to me?'
老先生問道：「你在跟我說話嗎？」
The frog said, 'Yes, I'm talking to you.'
青蛙回道：「對，就是我啊！」
Pick me up ! th! en, kiss me and I'll turn into the most beautiful woman you have ever seen. 將我拿起來，吻我，我就會變為你今生所見最漂亮的女人。
I'll make sure that all your friends are envious and jealous because I will be your bride!'
我確定你的朋友是既羨慕又嫉妒，因為我即將成為你的新娘。

The man looked at the frog for a short time, reached! o! ver, picked it up carefully, and placed it in his front pocket. 老先生凝視青蛙片刻後，伸出手，很小心地托起青蛙放入他前面的口袋裡。
The frog said, 'What, are you nuts? Didn't you hear what I said? I said kiss me and I will be your beautiful bride.'
青蛙說：「怎麼，你瘋啦？你沒聽我說嗎？我說，吻我，然後我就會成為你美麗的新娘。」
He opened his pocket, looked at the frog and said,
'Nah, at my age I'd rather have a talking frog.' 他撥開他的口袋，看著青蛙說：「算了，以我這樣的年紀，我寧願有一隻會說話的青蛙。」
With age comes wisdom. 隨著年齡的智慧

如何戰勝四大生活焦慮

文．邱永林
2010/01 康健雜誌 1月份網路專欄

 會議或約會遲到、事情似乎永遠做不完、難纏的人找你麻煩、事情進展總是不順利…以上都是現代人最日常生活中最常見的焦慮來源。如果被動地讓自己每天重複被這些焦慮「攻擊」，遲早身心健康以及人際關係都會出問題。

 如何有效而快速地面對它、處理它、放下它，其實是有訣竅的。

 焦慮源一：會議或約會遲到

 試想一個最糟糕的情形發生在你身上：某天早上九點整你有一個非常重要的約會或會議，結果你卻睡過頭。匆忙梳理之後總算出門，卻又遇到大塞車，看了手錶，你已經遲到十五分鐘。於是你開始緊張得胃痛起來，心跳急速加快，滿頭大汗，心裏頭感受到一股強大的無助感...。


面對它：此時最好的方法就是問自己一個問題「此時我除了讓自己緊張焦慮之外，我還能做些甚麼?」這個重要的問句會使我們的心理狀態由「被動」、「無助」轉變為「主動」、「掌控」。


處理它：你可以撥電話給對方或者會議主持人，告訴他你目前遇到的情況，向他致歉，並且請他決定是要立即展開會議，還是要等你到了之後再開始，最後向他保證你到達之後將會精簡自己的報告，以彌補所損失的時間。這些行動的重要性在於(一)將「決定權」巧妙地拋給對方，讓對方能夠採取當下最適宜的行動；(二)提出補償的方案，讓對方了解自己有誠意地試圖將傷害減少到最低程度。


放下它：既然遲到的傷害已經造成，接下來你會了解除了困坐車陣中譴責自己之外，其實還有更積極正向的事可作。這時候不妨讓自己閉上眼睛，聆聽一首輕鬆的音樂，消除多餘的緊張與焦慮，此舉將有助於你到達會場之後，能儘速以最自信的態度與最清楚的腦袋作出你該作的貢獻。


焦慮源二：事情似乎永遠做不完


你的書桌上和櫃子上堆滿了需要整理的資料，便利貼占據了你電腦螢幕的邊緣隨時提醒你還要５０件事情還沒辦理，偏偏明天就是老婆（老公）的生日，而你竟然還沒想好要買甚麼禮物給對方。就在快下班時，你的老闆叫你今天要留下來加班趕一份給重要的報告。許多時候，我們面對工作上及家庭的事情已經快忙不過來，但是你周遭的人還要求你必須幫幫他們的忙。但是最讓你感到洩氣的是，你自己竟然不知道如何拒絕他們！


面對它：拿出一張白紙、一支筆，在紙的中間劃一條直線，左邊那欄按照優先順序寫上「今天」必須辦完的事情，右邊儘量寫上明天、下禮拜甚至下個月再作也不遲的事情。寫完之後，沿著紙的中線裁剪下來，將右半邊的紙摺起來放到皮夾裡，手上只留下左半邊的今日待辦事項。


處理它：轉眼間，你必須在今天處理完畢的事情少了一大半，你將感到一股力量油然而生。接下來只剩下專注地將事情一件一件地處理好（記得，一次只要處理一件事情就好）。每處理完畢一件事情，就拿出你最喜歡的一支筆，用力地把它劃掉。這個舉動會讓你產生更大的動力，迎接下一個需要被完成的事情。


放下它：當你好不容易完成了所有當日必辦事情之後，別忘了讓自己「享受」一下那種成就感。放自己一個小時的假，痛快地流汗運動，讓自己暫時擺脫「工作」的心理狀態，不僅是犒賞自己的最佳方式，也是儲存自己健康的資本。


焦慮源三：難纏的人找你麻煩


經常製造噪音的鄰居、找你借錢的親戚、粗魯的電話推銷員…，有時候真的讓你覺得為什麼大家都偏要找你麻煩？不知不覺中，你變得越來越憤世忌俗，很難再去相信任何人。


面對它：當任何面對這些令人不舒服的情境時，首先要留意自己當下的反應為何？一般來說，會有咬牙、皺眉、呼吸短淺、心悸、肩頸緊繃、握拳…等壓力生理反應。只要這些壓力生理反應還存在，我們的心理情緒就會跟著緊張焦慮，這兩者最終造成惡性循環。


處理它：此時最有效的一件事情，就是採取一些能讓自己放輕鬆得簡單動作，例如作3~5個深呼吸，其次察覺自己身上有哪些肌肉繃得比平常緊，然後依序放鬆這些可憐的肌肉。當我們的身體放鬆了，情緒上也就容易跟著放鬆，不容易被激怒或者說出或作出讓自己後悔的言語或行動。


放下它：造物主創造人類為一種只能暫時應付壓力的動物，任何長期的壓力都會對我們的免疫力及健康造成嚴重的傷害。因此，當你面前這個造成你困擾的人物堅持不離開你的視線時，你可以告訴對方你還有重要的事情要處理，因此必須離開。「眼不見為淨」這時候成了唯一的真理。


焦慮源四：事情進展總是不順利


上個月業績沒達到、證照考試又沒通過、公司內部盛傳將放無薪假、跟家人最近經常吵架…，種種令人挫敗的事情接踵而來，讓你開始懷疑自己的能力是否真的太差，接下來的人生該怎麼辦?


面對它：準備30張空白小卡片，以及紅、藍色簽字筆各一支。用紅色筆寫下你對生命不滿意的清單，用藍色筆寫下值得感恩的事情，一張卡片只寫一件事。如果你想不起來任何值得感恩的事情，找兩三位了解你的朋友，讓他們告訴你。


處理它：經過這番努力，如果你手上藍色字跡的卡片比紅色的還多，那麼你應該很清楚你已經比世界上許多的人還幸運，或許該是時候讓自己學會多去幫助比自己更不幸的人。如果你手上紅色字跡的卡片還是比藍色的還多，試著從紅色字跡卡片中區分出你「能改變」和「不能改變」的兩類。告訴自己，從今天起你只致力於改變這些你能改變的事情。


放下它：對於另一類你不能改變的卡片，找個安全的地方，用打火機把它們都燒掉吧。你將會發現從未感受過得輕鬆感，因為，你讓自己更自由了。



（作者邱永林為聯合心理諮商所所長，原文刊登於邱永林的情緒紓壓部落格www.mreq.com.tw）